Este es uno ejercicio de meditación y digo plena y completa porque en una misma sumo al mismo tiempo varios ejercicios de relax y concentración en uno mismo. Así que si en este 1º ejercicio de meditación encuentras paz en todos los sentidos tanto interna como externa, entonces puedes decir que tu tiempo ha sido uno éxito y date aplausos a ti mism@ por haberlo conseguido. Recuerda que cualquier punto que consigas en la vida, para ti, tu felicidad y tu comprensión es lo que has ganado para siempre y ya nadie te lo quita.1º Siéntate o acuéstate cómodamente. Has tres o varias respiraciones largas, profundas, lentas y suave. (Siempre por la nariz) ( Tú eliges si estar con los ojos abiertos o cerrados)
2º Después de unas cuantas respiraciones profundiza uno poco más escuchando el sonido de tu respiración.
3º Profundizando uno poco más: Medita y céntrate el el frío y en el calor de tu respiración. Al entrar el aire, lo sientes fresco, al salir el aire lo sientes caliente.
4º Profundizando uno poco más: Si puedes y la postura te lo permite, tápate con los dedos pulgares los oídos y escúchate tu propia respiración.
5º Profundizando uno poco más: Tanto si tienes los oídos tapados como si no podrías entrar a profundizar uno poco más con lo siguiente. Medita que estás sentad@ a la orilla de una playa escuchando el sonido de las olas que vienen y se van. Cuando las olas vienen es similar al sonido de tu respiración cuando inhalas el aire. Cuando las olas se retiran, es similar al sonido de tu respiración cuando exhalas sumado al mismo tiempo al sonido de cuando las olas al retirarse arrastran piedras y piedrecillas. Escucha por favor en tu interior el sonido de tu respiración. Son como las olas del mar en su orilla de playa.
6º Profundizando uno poco más: A partir de este momento puedes hacer que tu respiración hable y ese hablar hacerte entrar en una conciencia muy, muy, muy profunda. ¿Cómo se puede hacer hablar a la respiración? Mucho simple: Hay uno variopinto de métodos en la cual solo ahora puedo darte unos cuantos:
Al inhalar repite mentalmente, “SO” al exhalar, repite mentalmente “HAM”. ** Al inhalar repite mentalmente, “A” al exhalar, repite mentalmente “HAM” (Es sánscrito). ** Al inhalar repite mentalmente, “YO” al exhalar, repite mentalmente “SOY”. ** Al inhalar repite mentalmente, “A” al exhalar, repite mentalmente “UUMMMM” que sería el mismo sonido del OM ** Al inhalar repite mentalmente, “KRS” al exhalar, repite mentalmente “NA”. ** Al inhalar repite mentalmente, “RA” al exhalar, repite mentalmente “MA”. ** Al inhalar repite mentalmente, “DI” al exhalar, repite mentalmente “OS”. Estos tres últimos son algunos de los infinidades nombres que tiene DIOS. Pero en realidad en su esencia todos los sonidos acá representados quieren decir lo mismo que en tu idioma quiere decir YO SOY. Esto de hacer hablar a tu respiración, solamente sirve para conectar con tu conciencia interna, con tu cristo interno, con tu alma o con DIOS. (Exprésalo como quieras)
7º Profundizando uno poco más: Si no has perdido conciencia de ti y de cuanto te rodea. Puedes profundizar uno poco más: Relaja ahora en estos momentos tu respiración y deja que tu respiración sea y fluya libremente. Ahora céntrate sin poner en tensión tu mente o tu cerebro ni tu frente. Céntrate en los latidos de tu corazón, en el maravilloso latir de tu corazón. Pasado unos segundos lleva tu atención a tus sienes o a tus labios o a tus ojos o a las yemas de los dedos de las manos y siente en algunas de esas zonas los suaves latidos del corazón (Amig@ mucho ojo que acá se mueven muchísimas energías) ¿Qué puede pasarte en este estado? Puede entrarte un profundo sentimiento de llorar, reír, una fuerte emoción interna. Bueno pueden pasarte otras más diferentes sensaciones que difícilmente puedas en tus primeras meditaciones, continuar con tu meditación. Así que si cualquier cosa de estas te suceden, déjate llevar y finalmente termina tu meditación. Vé, acuéstate y duerme plácidamente. Mañana será otro día. (Ojo amig@ si llegas hasta acá has iniciado en ti el proceso más puro de auto sanación-REIKI)
8º Profundizando uno poco más: Si aún sigues en pie y tienes fuerza para continuar con tu meditación has el siguiente paso que roza al Nirvana o el Samadhi.
Olvídate de la respiración y escucha el sonido de tu interior. El sonido interno que sería el sonido del silencio, el sonido del ANAHATA que es y sería el sonido del principio o el sonido de la creación.
A partir de ahí si sabes decretar, orar, hacer afirmaciones o recitar potentes mantras puedes hacer verdaderos milagros y hazañas en tu vida en el planeta y en tu mundo.
Así que prefiero detenerme acá para que lo demás puedas ir TÚ poco a poco en tu insistencia, en tu búsqueda, en tu tenacidad y en tu fuerte voluntad, vayas desafiándote y encontrando cada día nuevas puertas hacia la liberación y........ recuerda que lo mismo que puedes encontrar en tu interior, está en el interior de tu pareja. Oséase explota la belleza y la sabiduría de tu pareja.
Virginia Gaskell Marmol
