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Cuando los pensamientos te molesten, Respira!


Hace algunos años leí un libro que me gustó, lo releo de vez en cuando porque es liviano y "colea" entre sus líneas conceptos que pienso hay que estar repasando continuamente.  Se llama Los rollos perdidos del rey Salomón de Richard Behrens.

En ese libro hay una técnica preparatoria para la meditación que he experimentado y puedo decir que funciona, no solo para eso, sino también para detener a la mente cuando se empeña en tener pensamientos molestos o cuando  estás viviendo un momento de tensión o angustia y quieres aclarar las ideas  para poder ver el panorama con claridad.


Se llama Nefesh Hafsacá y es una técnica para silenciar la mente.  En realidad se puede usar en cualquier momento del día cuando necesites prepararte para mantener la concentración apropiada en lo que vayas a hacer.  Apréndetela de memoria antes de empezar para que no tengas que interrumpir el ejercicio para leer cual es el próximo paso 

Nefesh Hafsacá. Técnica para aquietar los pensamientos.

Cierra los ojos y bota todo el aire que tienes en los pulmones, exhalando por la nariz.  Contén el aliento hasta que cuentes diez o hasta que tus pensamientos se hayan detenido.  Observa lo que ocurre en ese período.  Nota que tus pensamientos se van aquietando hasta que desaparecen

Una vez que los pensamientos se detuvieron comienza a tomar aire lentamente. No te apures, controla la inhalación.  Llena tus pulmones normalmente y luego vuelve a contener el aliento hasta la cuenta de diez.

Bota el aire por la nariz muy lentamente y vacía lentamente tus pulmones. Mantén la respiración y cuenta hasta diez y vuelve a hacer una inhalación controlada y lenta.  Ya tus pensamientos deben haberse detenido y habrás alcanzado el silencio interior.  Si no ocurrió así vuelve a repetir los tres pasos a veces hace falta un poco de práctica

Namaste
susana colucci
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