se vuelve superficial y de baja calidad. La respiración es entonces corta, ruidosa y en absoluto tranquila. Pero si sabes cómo empezar a inspirar y espirar; conscientemente y calmando, tu respiración mejorará en pocos minutos. Se volverá más ligera, silenciosa y armoniosa; y tu mente, empezará a calmarse.
La mejor postura para relajarte profundamente, es con el cuerpo tendido. Centra ahora tu atención en una parte del cuerpo, como el corazón. Mientras inspiras, tomas conciencia del corazón y mientras espiras sonríele. Envíale tu amor, tu ternura.
La energía de ser consciente es como un rayo de luz, que nos muestra con gran claridad cada parte de nuestro cuerpo. Los hospitales modernos tienen escáner que pueden explorar nuestro cuerpo, para ver cada zona con claridad. Pero el rayo de luz de un escáner es un rayo X y nunca, el afectuoso rayo de ser consciente. A esta práctica de explorar el cuerpo con el rayo de ser consciente, la llamamos Relajación Profunda.
Otro modo de respirar conscientemente es: «Inspirando, tranquilizo todo mi cuerpo; espirando, tranquilizo todo mi cuerpo». Tu cuerpo quizá esté agitado y tenso; y el hecho de abrazarlo con la energía de ser consciente, puede ayudarlo a relajarse y a calmarse de nuevo. Cuando el cuerpo funciona plácidamente, se empieza a curar; lo cual ayuda a la mente, a relajarse y a curarse también. Según esta enseñanza, la respiración forma parte del cuerpo.
La respiración al igual que la meditación, constituye un arte. Para dirigir la inspiración y la espiración has de ser muy hábil, así podrás restablecer la armonía en tu cuerpo y tu mente. Si dominas la respiración con violencia, no podrás crear armonía y paz en tu cuerpo ni en tu conciencia. Una vez la respiración se haya vuelto más tranquila y profunda, sigue respirando de esta forma para abrazar las distintas partes del cuerpo. Mientras estás tendido, practica la respiración consciente y genera la energía de ser consciente. Explora tu cuerpo con el afectuoso rayo de ser consciente, desde la coronilla hasta las plantas de los pies. Tardarás de media hora a una hora en hacerlo.
Al principio, tal vez prefieras poner un CD para que guíe a toda la familia en la práctica de una total relajación. Y más tarde, si lo prefieres, puedes dirigirla tú, ayudando a toda la familia a calmar y cuidar sus cuerpos.
Thich Nhat Hanh
Relájate profundamente para abrazar y curar la ira
